Quels aliments peuvent faire prendre du poids ? 10 jours d'inventaire des aliments d'engraissement populaires
Récemment, les discussions sur une alimentation saine et la gestion du poids ont continué à s'intensifier, la question « comment prendre du poids de manière scientifique » devenant un sujet brûlant sur les réseaux sociaux. Ce qui suit est une liste d'aliments qui font grossir à haute teneur en calories et de suggestions scientifiques basées sur des données chaudes provenant de l'ensemble d'Internet au cours des 10 derniers jours.
1. Classement des aliments faisant grossir riches en calories
| Classement | catégorie alimentaire | Représentant type | Calories (pour 100g) |
|---|---|---|---|
| 1 | Noix | Noix de macadamia, noix | 600-700 kcal |
| 2 | Nourriture frite | Poulet frit, frites | 300-500 kcal |
| 3 | produits laitiers | Fromage entier, glace | 250-400 kcal |
| 4 | glucides | Riz blanc, pâtes | 200-300 kcal |
| 5 | viande | Poitrine de porc, boeuf | 200-300 kcal |
2. Tendances récentes des aliments faisant grossir populaires
1.l'engouement pour le beurre de noix: Le beurre de cacahuète, le beurre d'amande… sont devenus des aliments riches en protéines et en calories recommandés par les blogueurs fitness, et peuvent être consommés avec du pain ou des fruits.
2.combo de glucides de fin de soirée: La méthode de consommation de nouilles instantanées + œufs + fromage est devenue populaire sur les plateformes de vidéos courtes, et les calories d'une seule portion peuvent atteindre 800 calories.
3.Les boissons riches en sucre sont de retour: L'option "double sirop" lancée par les magasins de thé au lait a suscité des discussions. Une tasse de thé au lait sucré contient environ 400 à 600 calories.
3. Trois suggestions clés pour une prise de poids scientifique
| Suggestions | Méthodes spécifiques | Gain de chaleur |
|---|---|---|
| 1. Augmenter le nombre de repas | 5 à 6 repas par jour, dont 3 repas principaux + 2 à 3 collations | +500-800 kcal/jour |
| 2. Choisissez des aliments à haute densité | Avocat, huile d'olive, noix, etc. | +200-300 kcal/repas |
| 3. Coordination sportive | L'entraînement en force favorise la croissance musculaire | Améliorer l’efficacité de l’absorption |
4. Risques pour la santé qui nécessitent une attention particulière
1.syndrome métabolique: Une prise de poids rapide peut entraîner des problèmes tels qu'une résistance à l'insuline. Il est recommandé que la prise de poids ne dépasse pas 0,5 kg par semaine.
2.déséquilibre nutritionnel: La simple consommation d'aliments riches en sucre et en graisses entraînera une carence en vitamines, vous devez donc assurer votre consommation de légumes et de fruits.
3.charge digestive: Des changements soudains dans les habitudes alimentaires peuvent provoquer des malaises gastro-intestinaux, des ajustements doivent donc être effectués étape par étape.
5. Exemples de recettes pour prendre du poids recommandées par les nutritionnistes
| période | Contenu du repas | Calories estimées |
|---|---|---|
| petit déjeuner | Pain de blé entier + beurre de cacahuète + banane + lait entier | 600 calories |
| Collation du matin | Yaourt grec + mélange de noix | 400 calories |
| déjeuner | Riz + porc braisé + œufs brouillés + légumes mélangés à l'huile d'olive | 800 calories |
| Collation de l'après-midi | Shake protéiné + flocons d'avoine | 500 calories |
| dîner | Pâtes + Sauce Crémeuse Aux Champignons + Fromage | 700 calories |
| Manger avant de se coucher | fromage cottage + miel | 300 calories |
Total : environ 3300 kcal/jour (adapté à la prise de poids pour les personnes pesant 50kg)
Conclusion :Une prise de poids saine nécessite un équilibre entre l’apport calorique et la nutrition. Il est recommandé d'élaborer un plan personnalisé sous la direction de professionnels. Bien que la méthode récemment populaire de « renforcement musculaire viscéral » (consommer une grande quantité de malbouffe) donne des résultats rapides, elle peut entraîner des risques pour la santé à long terme, vous devez donc la choisir avec prudence.
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